GỢI Ý THỰC ĐƠN EAT CLEAN GIẢM 10KG TỪ ỨC GÀ SIÊU ĐƠN GIẢN

Bạn đang mất tự tin vì vấn đề thừa cân và đang mong muốn tìm được một chế độ ăn eat clean giảm cân hiệu quả? Bài viết này sẽ chỉ ra nguyên nhân và một vài thực đơn giảm cân từ ức gà siêu đơn giản trong 1 tháng giảm đến hơn 10kg nha!

1. Nguyên nhân tăng cân quá mức

Để cải thiện được tình trạng cân nặng của cơ thể trước hết bạn cần phải xác định được rõ nguyên nhân vì sao mình có làm gì đi chăng nữa thì cân nặng vẫn không giảm nhé!

• Ăn uống không khoa học, không đúng giờ, không ngủ đủ giấc

• Thường xuyên ăn các loại thức ăn nhanh, không cân bằng thức ăn

• Không thực hiện đúng kế kế hoạch giảm cân

• Do yếu tố di truyền từ gia đình

• Lười vận động, không luyện tập kiên trì

Việc tăng cân không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn tác động đến bên trong cơ thể, gây ra các bệnh như nhiễm mỡ trong máu, mỡ trong gan, rối loạn huyết áp, cơ thể nặng nề và thiếu tỉnh táo,... Vì vậy cần có chế độ ăn và luyện tập hợp lý để nâng cao sức khỏe.

1. Lý do vì sao ức gà thường được lựa chọn trong thực đơn giảm cân?

Ức gà chứa rất nhiều dinh dưỡng giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh, tăng khả năng giảm cân và săn chắc cơ bắp.

Trong ức gà có chứa hàm lượng protein cao nhưng lại rất ít chất béo, cùng hàm lượng calo rất thấp giúp cơ thể săn chắc, giảm mỡ thừa và giúp no lâu.

Ngoài ra ăn ức gà sẽ giúp duy trì được cân nặng phù hợp, hỗ trợ sản sinh hồng cầu, giúp dễ ngủ và đặc biệt là chi phí cho một phần ăn ức gà không quá mắc, có thể phù hợp với cả sinh viên hay nhân viên văn phòng.

1. Các loại thực phẩm cần tránh khi giảm cân

• Đồ uống có cồn: Vì trong những thức uống này chứa nhiều calo và làm tăng cảm giác thèm ăn, khó ngủ và mất tỉnh táo.

  • Nước ngọt: Lượng đường trong nước ngọt cao, dễ đốt cháy năng lượng gây tích trữ mỡ thừa.

  • Thực phẩm dầu mỡ: Trong các món thức ăn nhanh chứa rất nhiều chất béo không tốt, gây cảm giác nhanh đói và tích tụ mỡ thừa.

  • Thực phẩm nhiều muối: Khiến cơ thể tích nhiều nước và tăng huyết áp, tiêu năng lượng.

  • Kem và đồ ngọt: Tích trữ mỡ thừa và gây tình trạng thèm ăn.

1. Một số thực đơn eat clean giảm 10kg từ ức gà 

Cùng tham khảo một vài thực đơn nho nhỏ trong bữa ăn đơn giản nhưng giảm cân cực hiệu quả nha!

Ngày 1

Bữa sáng: 1 hotdog xúc xích ức gà + 1 quả trứng

Bữa trưa: Ức gà áp chảo + hành tây + cà rốt luộc + cơm gạo lứt và 1 đĩa salad rau

Bữa tối: 1 đĩa salad ức gà luộc

Ngày 2

Bữa sáng: Sữa chua không đường + hoa quả tùy thích

Bữa trưa: 1 tô bún gạo lứt + 1 miếng thịt lợn luộc + 1 đĩa salad 

Bữa tối: 1 phần mì ý ức gà áp chảo + salad rau củ

Ngày 3

Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen + 1 cây xúc xích ức gà 

Bữa trưa: 2 con cá hấp + 1 đĩa rau củ luộc + ½ củ khoai lang + trái cây 

Bữa tối: Cơm gạo lứt + ức gà nướng + ½ quả ngô luộc + 1 đĩa salad

Ngày 4

Bữa sáng: 1 quả bơ cùng sữa chua không đường

Bữa trưa: 1 dĩa mì ống + 100gr thịt lợn luộc + cà rốt và măng tây luộc

Bữa tối: 1 con cá nướng + 2 lát bánh mì nguyên cám + 1 đĩa rau củ hấp

Ngày 5

Bữa sáng: 1 lát bánh mì ăn kiêng + 1 quả trứng luộc

Bữa trưa: 1 miếng ức gà + cơm gạo lứt + súp lơ xanh luộc + 1 quả táo

Bữa tối: 1 quả trứng luộc + sữa chua không đường cùng trái cây

Ngày 6

Bữa sáng: 1 quả ngô luộc + 1 cốc sữa tươi 

Bữa trưa: 1 phần thịt bò xào hành + 1/2 củ khoai lang + su hào luộc

Bữa tối: 1 miếng ức gà hấp + 1 phần salad rau củ 

Ngày 7

Bữa sáng: 1 quả táo + 1 hũ sữa chua không đường

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + bắp non xào thịt băm + 1 quả lê

Bữa tối: bún gạo lứt + thịt luộc + 1 hũ sữa chua không đường

Ngày 8

Bữa sáng: 1 phần ngũ cốc nguyên hạt + sữa tươi không đường

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + ức gà xào nấm + 1 cốc nước cam

Bữa tối: 1 phần salad rau củ + thịt bò nạc luộc 

Ngày 9

Bữa sáng: 1 bát yến mạch + 1 trái táo

Bữa trưa: 1 phần cơm gạo lứt + 1 phần ức gà áp chảo + 1 phần rau luộc

Bữa tối: 1 phần cá hồi sốt chanh + 1 phần rau củ + ½ trái xoài chín

1. Bí quyết để chuẩn bị bữa ăn giảm cân từ ức gà nhanh chóng

Các món ngon từ ức gà tuy chuẩn bị đơn giản nhưng khi đi làm, đi tập hay đi hẹn hò thì bạn sẽ chẳng còn nhiều thời gian để luyện tập nữa.

Để giải quyết được những vấn đề đó thì lựa chọn ức gà ăn liền Kim and You chính là một trong những cách chuẩn bị món ăn nhanh chóng nhất

Ức gà Kim and You có 3 loại cùng 15 vị theo công thức đạt chuẩn Hàn Quốc và được sản xuất trực tiếp tại Việt Nam, mang đến nguồn protein từ ức gà chất lượng nhất.

• Ức gà cắt lát: vị cay, vị tiêu, vị mù tạt, vị kem nấm, vị xông khói

• Steak ức gà: vị tonkatsu, vị carbonara, vị phô mai, vị tỏi, vị khoai lang, vị chua cay.

• Xúc xích ức gà: vị cay, vị cà ri, vị bắp - cà rốt, vị xông khói 

Ức gà tươi 100% không chất bảo quản nên đảm bảo an toàn, có thể thay đổi trong mỗi bữa ăn chỉ cần 2-3 phút hâm nóng, nhanh gọn mà vẫn đảm bảo đúng được chế độ ăn giảm cân hiệu quả.

1. Kết luận 

Muốn đạt được một cân nặng như ý điều đầu tiên là chúng ta cần quyết tâm và kiên trì thực hiện. Một chế độ giảm cân an toàn là một chế độ ăn hợp với mình, trên đây là những bữa ăn tham khảo nhưng có thể sẽ áp dụng được trong thực đơn của bạn. Chúc bạn thành công và đạt được cơ thể như ý nha!